沙利文博士在他的著作《真正的快樂》(Authentic Happiness) 裡列出了一條「快樂方程式」:H=S+C+V(Happiness 快樂指數 = Set Range 天生的快樂幅度 + Circumstances 現實環境和個人際遇 + Voluntary Activities 個人控制範圍)。
他指出快樂有40%是來自天生的情緒基調,有些人天生較易開心,有些則較易憂鬱。一般人以為後天環境和個人際遇最重要,但原來環境際遇在快樂方程式中只佔20%,因人們在適應環境或際遇後,心情會回復至自身水平。最後,40%是自主能力,包括思想模式、對事情的理解、應付問題的能力,及行為模式等。
由此可見,快樂可掌握在自己手中,而「正面思考」便是最實際和有效的方法。
要擁有「正向心理」,就要擁有「正向思想」和「正向性格」。
「正向思想」就是將自己的思想導向一個「正面」的方向,不但能讓內心感覺安然,還會加強自己處理問題的能力,對周圍環境也有正面影響。
要擁有「正向思想」,除要將現有的「正向思想」發揚光大,更要懂得把負面思想轉換成正向。
至於「正向性格」則是天生的,但由於周圍環境的負面因素或多或少被壓抑著。我們可通過有意識的努力,重新發掘及激發「正向性格」。
課程名稱: 實踐正向心理學證書課程
主辦機會:香港專業培訓學會
相關連結: https://www.hkspt.org/wp/?page_id=27554
課程名稱: 學習正向心理學 – 線上課程
主辦機會:樹洞香港
相關連結: https://treehole.hk/online/happiness/?srsltid=AfmBOorMtSfx-mPknepwH3TaTSaejCcs9iY4sWGkhgWDdKY3p1E_wLxx
課程名稱: 正向心理學一系列課程
主辦機會: 明愛全人發展培訓中心
相關連結:
https://www.training.caritas.org.hk/%E5%89%AF%E6%9C%AC-%E5%9C%98%E9%9A%8A%E5%BB%BA%E7%AB%8B%E5%8F%8A%E4%BA%BA%E9%9A%9B%E6%BA%9D%E9%80%9A%E7%B3%BB%E5%88%97
課程名稱: 正向心理及治療執行師課程
主辦機會:青牧堂心理治療中心
相關連結: https://www.youthpastoral.com/about-4-52
課程名稱: Positive Psychology Practioner (online course)
主辦機會: School of Positive Transformation
相關連結: https://www.schoolofpositivetransformation.com/positive-psychology-practitioner-cert?r_done=1
課程名稱: The Science of Well-Being (online course)
主辦機會: Yale University
相關連結: https://www.coursera.org/learn/the-science-of-well-being
課程名稱: Positive Psychology (online course)
主辦機會: University of North Carolina
相關連結: https://www.coursera.org/learn/positive-psychology
課程名稱: Positive Psychology Specialization (online course)
主辦機會: University of Pennsylvania
相關連結: https://www.coursera.org/specializations/positivepsychology#courses